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    【超干貨】如何鍛煉PC???(PC肌訓練法)

    來源:成人用品

    導讀: 今天放下手上的所有事兒也要更新一版之前寶寶們需求比較大的——如何鍛煉PC肌,如果有延時問題或兩性問題,都可以加思齊微信(siqi7609)直接咨詢哦! 什么是PC肌 PC 肌肉位于 ...

    今天放下手上的所有事兒也要更新一版之前寶寶們需求比較大的——如何鍛煉PC肌,如果有延時問題或兩性問題,都可以加思齊微信(siqi7609)直接咨詢哦!


     什么是PC肌 


    PC 肌肉位于肛門直腸和前列腺之間,最直觀的位置,從外面看,是在陰囊和肛門之間,當你收緊肌肉時,你就會知道它的位置了。 PC 肌肉是控制勃起運動的,控制中斷排尿的肌肉也是它。女人收縮,高chao起伏,也靠的是 PC 肌肉,因此, PC 肌肉對男人和女人同樣重要。



     如何找到PC肌 


    坐在馬桶上小便,在不移動雙腿的情況下,中斷排尿,再繼續排尿。PC肌就是造成尿液暫停和繼續的施力所在。就是在會陰部,你自慰射精的時候按住那里可以有快感但是不會射出。(不過千萬不要這么做?。?!這樣做會導致精液回流,對人傷害非常大,引發很多性腺問題。)這里就是pc肌。



     哪種情況會影響PC肌 

    PC肌薄弱與久坐或缺乏運動有關,婦女懷孕及分娩也會導致PC肌張力降低,從而使性生活時對方都會產生交合不夠緊貼的感覺,有時甚至會影響性生活的和諧。因此,對于缺少運動和生育后的婦女來說,經常鍛煉PC肌對于獲得令人滿意的杏快感有著十分重要的意義。另外,專家們還發現,男子鍛煉PC肌能延長性交時丁丁的博起時間,推身寸精。PC 肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。強壯的 PC 肌可以預防前列腺癌,前列腺癌是 45 歲以上男士面臨的嚴肅現實。許多的男性科學研究都支持 PC 肌肉練習。



     鍛煉PC肌的方法 


    對于PC肌的鍛煉,已經得到普遍認識。然而很多人知其然,而不知所以然,盲目跟風,對身體造成很多副作用。


    通過提肛練習并不能使PC肌得到多少增強,只能預防一些肛門和直腸疾病。


    通過排尿練習更加不科學,不管是中西醫,都認為一次性將尿液排干凈才是正確的做法。如果在排尿過程中強制性終止排尿,一方面會使尿液中的沉淀物滯留,引起膀胱發炎。另一方面,會造成括約肌失效,就像水龍頭滑絲,再也關不緊,從此尿頻、尿急。


    那么怎樣做才是對的呢,肌肉練習是一系列反應,必須通過組合練習才能達到效果。


    第一套動作

    預備式,排空大小便,避開飯前飯后1小時內的時間段,平躺在瑜伽墊上,調勻呼吸。

    小腿自然彎曲,腳掌貼地。以腹部力量支起上半身,雙手自然放置左右兩側臀部位置。頭微微仰起,以臀部為中心保持不動,利用腰腹力量,牽引上半身向左右側移。左右移動為一次,15-20次為一組。



    第二套動作

    回復到預備式,小腿自然彎曲,腳掌貼地。

    雙手掌抱頭,使頭部向腹部屈伸,同時抬起左膝,以臀部為支點,盡力向頭部靠近,直到極限。

    左右腿循環,一個循環為一次,15-20次為一組。



    第三套動作

    回復到預備式,小腿自然彎曲,腳掌貼地。雙手翻轉置于股間大腿兩側。

    以臀部為支點,將上半身抬起,雙手掌自由于大腿間來回,使大腿自由向舒張。15-20次為一組。



    第四套動作

    平躺,雙手枕于后腦勺。腰腹以上保持不動,以臀部及大腿為重心,引導左腳踏出,像走路一樣停留半空,緊接著右腳踏出,與左腳平齊。隨后放下,15-20次為一組。



    第五套動作

    回復到預備式,小腿自然彎曲,腳掌貼地。雙手自然放置于大腿上面。

    以臀部為支點,將上半身抬起,雙手掌自由于大腿上上下來回。一個來回為一次,15-20次為一組。




    第六套動作

    平躺,張開雙臂作擁抱式,以臀部為支點,抬起上半身,同時使雙腿平齊向頭部靠攏,直到雙手虛抱至小腿位置。15-20次為一組。



    第七套動作

    回復到預備式,小腿自然彎曲,腳掌貼地。雙手交叉放置于胸部。

    以腰腹為牽引,將上半身抬起,頭部盡量上揚,直到極限,然后慢慢躺下。一個來回為一次,15-20次為一組。



    第八套動作

    平躺,將雙腿自然彎曲抬起。雙手平抬握空拳,置于大腿兩側,以臀部為中心,以腰腹之力為引,使上半身向腿部靠近,雙腿反方向朝頭部靠近,直到極致。一個來回為一次,15-20次為一組。



     鍛煉PC肌需要注意哪些事項 


    和一般的肌肉訓練一樣,練習需要循序漸進,給足自己充分的恢復時間。 太強度的鍛煉反而會傷害身體,建議練一天休息一天,量也要所控制。


    很多人會問,到底什么時候才能出效果,思齊在這里想要說的是鍛煉PC肌需要漫長的過程,不是一蹴而就的,你傷了根本,就希望幾天恢復,你自己想想覺得可能嗎?


    運動就是堅持,只要堅持,當然了如果你實在堅持不下去,也可以通過延時噴劑來延時,這是最直接也是最有效的方法。



    思齊每日一推








    這篇如何鍛煉pc肌你們今天能堅持鍛煉就算厲害了,心急吃不了熱豆腐,好好學吧~


    在此呢,我也想提醒各位寶寶,無論男女,在杏生活上一定要多點情趣和儀式感,這樣你我之間是愉悅而自然的,而不是半強迫式的。


    情趣方面可以在啪啪過程中多用道具(前提是你不能為對方帶來糕潮感)在生活中也要多營造些浪漫,有些寶寶還特意為自己女友/老婆買道具和情趣內衣,這種人肯定在生活里也不缺少情趣感,讓彼此之間的啪啪變得更為高級感,而不是一種任務。

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